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便祕恐使骨盆底肌衰退 5秘訣改善

: （優活健康網編輯部／綜合整理）女性的腹肌比男性脆弱，受到月經前分泌增加的「黃體素」影響，容易產生便祕的症狀，但是有便意卻不去上廁所、過度減肥、壓力、運動不足及飲食習慣不正常等等，也是造成便祕的原因。

女性便祕放置不管 可能引發直腸囊腫、骨盆器官脫垂

由於便祕的人陰道和會陰多半處於僵硬的狀態，若就診後發現不是疾病所引起的，建議妳立刻開始居家保養。若放置不管，不僅有可能引發痔瘡，也會因為骨盆底肌肉衰弱，演變成直腸囊腫或骨盆器官脫垂的機率隨之提高。

吃過多生冷食物、排便久坐 加速骨盆底肌衰退

攝取大量冰牛奶、優格、生菜等生冷食物，或是排便時坐在馬桶上超過五分鐘，還有排便過度用力，都會加速骨盆底肌肉衰退，請務必小心。阿育吠陀將便祕視為一種疾病。重點是避免飲用帶澀味的茶、咖啡、紅茶，要早睡早起，不要讓身體受寒，並避免攝取冰冷的食物。

居家保養去寒 改善便祕、肌膚問題

便祕有兩種，長期過著壓力、緊張、不規律的生活，糞便會變得像兔子大便一樣呈乾燥的球狀；而吃下的食物無法順利消化時，則會排出臭味強烈、較黏稠的糞便。無論妳是哪一種便祕，都應該重新檢視生活習慣及飲食方式，只要靠著居家保養去除體內的寒冷，便祕也能不藥而癒。一旦便祕改善，肌膚粗糙、面皰粉刺、肩頸僵硬、頭痛等應該也能獲得改善。

健康TIPS

?睡前飲用一杯加入一湯匙酥油的熱牛奶。
?餐後，以常溫水將優格稀釋6 ～ 8 倍，加入岩鹽及薑末，確實攪拌後飲用。
?早上取10 ～ 20 顆葡萄乾浸泡於水中，晚上食用。
?睡前喝一杯熱開水。
?早上起床後，飲用1 ～ 2 杯常溫水（不適合容易腹瀉的人）。

（本文摘自／圖解 陰道保養全書：融合中西醫學、阿育吠陀療法，日本Amazon婦科保健No.1暢銷書，全方位護理女孩長大後最應該保養的私密處／野人出版）

梁恩碩打滿3盤搶7 闖亞運女單8強

: 記者蕭保祥／雅加達報導

2018年雅加達巨港亞運網球種類21日在巨港繼續賽程，台灣女單選手張凱貞上午首輪遭遇香港選手張瑋桓（Eudice Chong），不料只打62分鐘，張凱貞以0：6、2：6遭到直落二出局。年僅17歲的梁恩碩則是打滿3盤搶7闖進女單8強。

▲網球女將梁恩碩年僅17歲。（資料照／記者林敬旻攝）

張凱新款3C商品介紹貞此戰全場被壓著打，首盤1分未得，第2盤也處於落後，最終沒演出逆轉，亞運首輪敗。

現年22歲的張瑋桓在香港唸完高中後，前往美國衛斯理大學就讀，轉職業目前單打世界排名612，今年7月曾到台灣打ITF台北公開賽闖進4強，算是香港的新秀選手。

台灣小將梁恩碩則是與印度Karman Kaur THANDI廝殺到第3盤，最終以2：6、6：4與7：6（4）驚險闖進8強，22日將遭遇香港選手張玲。

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